Exercises for weight loss of the abdomen and pages

In modern society, the quality of the woman's beauty is a slender figure.What to do if your favorite skirt sits too tight on the waist and the jeans are sold to empty the fat on the side?Both regular physical exercises and compliance with a special diet will require the body's good physical condition.

Unfortunately, the folds of the fat hated in the stomach are unnoticed and quickly aroused, but leave for a long time and reluctance.That is why we have prepared internships for weight loss and pages!They help you achieve your cherished goal - to get rid of your overweight!Physical activity is the best medicine for excess fat!Constant exercises are visible, positive results in the abdomen for weight loss.The efficiency of the gastric fat burning exercises depends on the regularity and the will.It is important for women to use exercises for women and pages, as obesity in men is a different type.

Move more!Greasy burns does not take much time, but relieves stomach fat, exactly where necessary.

Tehát itt az ideje, hogy összejönjön az erőkkel, dobja el a lustaságot és dolgozzon az alakjával. A fizikai aktivitás a legjobb gyógyszer a felesleges zsírhoz!

Rendszeresen el kell végezni a zsír és a hasi fogyás otthoni égetését célzó gyakorlatokat. Az állandó gyakorlatok látható, pozitív eredményt adnak a hasban a fogyáshoz. A gyomor zsírégetésére irányuló gyakorlatok hatékonysága a szabályszerűségtől és az akaratától függ.

De mennyire örömmel lesz később, amikor az ellenőrzési mérések elvégzésekor kellemesen meglepődhet a fogyás eredményei és a has mennyiségének csökkenése egy héten belül.

Tanács! A has és az oldalak súlycsökkenése érdekében fontos a nők számára gyakorlatokat alkalmazni, mivel a férfiakban az elhízás más típusú.

Mozgasson többet!

A nők mindig sokkal több férfit mozgatnak, de ez nem mentes az osztályoktól, amelyek célja a has zsírjának csökkentése. A zsíros égési edzés nem sok időt vesz igénybe, hanem enyhíti a gyomor zsírgyakorlását, pontosan ott, ahol szükséges.

Effective physical exercises for weight loss and pages for active movements, laziness drive, move on!

Be sure to eat wisely!Physical activity with inadequate nutrition will be useless and will not be able to lose weight!In order to find out that you should not be used, you will give you a number of important tips in the next chapter.You can not starve only by changing your diet and at the same time significantly reduce your weight.4-6 times.

Be sure to drink at least 2 liters of clean water a day.Water plays an important role in metabolism and promotes the weight loss of the body as a whole, including the abdomen and hips.Cambala, pollen, cod is more suitable for fish.

It is better to cook food for steam, bake or just cook.Try to start exercises on the empty stomach, after sleeping or 3 hours after a meal.At this time, the body is more active in tuning to burning fats.

1. Szerezd meg a bátorságot, és zárja ki, vagy próbálja meg minimálisan csökkenteni az étrendben a gyors szénhidrátok (először édes és liszt).
2. Korlátozni kell az asztali só használatát, hozzájárul a felesleges víz megjelenéséhez a testben (ödéma).
3. Csökkentse az adagokat 200 g-ra, enni gyakrabban, napi legalább 4-6-szor.
4. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter tiszta vizet igyon. A víz fontos szerepet játszik az anyagcserében, és elősegíti a test egészének súlycsökkenését, beleértve a hasot és a csípőt.
5. Hajtsa meg a zsíros hús- és halfajták megsemmisítését, előnyben részesítse az alacsony zsíros húsfajtákat: baromfi, marhahús, nyúl. A Cambala, a pollen, a tőkehal jobban alkalmas a halakból.
6. Jobb, ha ételt főzünk gőzre, sütésre vagy csak főzni.
7. Hajtsa vissza a gyorséttermet!

A hasi izmok otthoni gyakorlatok elvégzésének szabályai

1. Az edzés fontos pontja az időválasztás, az étkezés után nem kezdheti el a has töltését és gyakorlatait. Próbálja meg elindítani a gyakorlatokat az üres gyomoron, alvás után vagy 3 órával az étkezés után. Ebben az időben a test aktívabban hangolva van az égő zsírokhoz.
2. Do not use athletes for weighting with morning gymnastics, weight loss and weight loss exercises.The use of such shells leads to an increase in muscle mass and the visual increase of volume.How often and for a long time I continue training - decide for yourself, the most important thing is to follow the graphics every day.Discard laziness and do not allow a long break in the classroom.Exercises should give joy and light fatigue.During warm -up warming, the muscles warm, the blood circulation in the body is accelerated, and the amplitude of the joint movement is expanded.As a result, the injuries are prevented.Below is the most common training options in the article, but if possible, you need to consult a professional specialist.Carefully follow your feelings and pulse during sports.Do not over work!
3. Execution Plan
4. You need to learn at home correctly and do not fail to miss classes, take children into complicity, learn to have fun with your mother.With a good mood, do exercises for weight loss, hips and pages, and the result will not be worse than when you work with a coach in the room.The most important thing is to follow the simple principles:
5. A meleg és az oldalak súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatok elvégzéséhez szükséges a meleg és oldalak. A meleg -felmelegedés során az izmok felmelegednek, a testben a vérkeringés felgyorsul, az ízületek mozgásának amplitúdója bővül. Ennek köszönhetően a sérüléseket megakadályozzák.
6. Azoknak a nőknek, akiknek határozottan elhatározták, hogy az ábrát rendezik, tudniuk kell, hogy mit kell elvégezni a töltés során a gyomor és a csípő zsír eltávolítása érdekében. Az alábbiakban a cikkben a leggyakoribb képzési lehetőségeket adjuk meg, de ha lehetséges, konzultációt kell folytatnia egy szakmai szakemberrel.
7. A fogyás eredményének elérése érdekében elegendő 5 gyakorlatból álló komplexet választani, hogy felváltva végezzék el őket, három megközelítésben, minden gyakorlatot hetente legalább 30-4 alkalommal ismételjenek meg. A sport során óvatosan kövesse az érzéseit és a pulzust. Ne dolgozzon túl!

Végrehajtási terv

Meg kell tanulni otthon helyesen, és nem szabad elmulasztani az órákat, a gyermekeket bűnrészesekbe veheti, szórakoztatóan tanulnak anyád mellett. A jó hangulat mellett végezzen gyakorlatokat a fogyás, a csípő és az oldalak, és az eredmény nem lesz rosszabb, mint amikor edzővel a teremben dolgozik. A legfontosabb az egyszerű alapelvek betartása:

1. Start your workout in a simple warm, whole body, shoulder joints, arms, hips and leg joints, dance, dance to your favorite music.The inclinations are 10-15 times in the back and back, then to the right and left.Try it, pull your muscles, try to get your toes.To improve the effect, buy a ring with massage nozzles.When the ring of the hoop, the abdominal muscles, the hips, the back, the buttocks and the legs increase.In the practice of the hoop, more calories are burned, leading to active weight loss.
2. Do not forget the squats, this exercise forms the muscles of the lower abdomen, buttocks and legs and contributes to their weight loss.Start classical exercises for rapid and effective weight loss (these are various fluctuations with your feet and hands, rotation of the body in a lying position).Each person has different physical training and is reasonably accessible to ongoing loads, especially for weight loss exercises.
4. Ezután ne felejtsük el a guggolásokat, ez a gyakorlat az alsó has, a fenék és a lábak izmait képezi, és hozzájárul a fogyásukhoz.

A has és az oldalak fokozott súlycsökkenésére szolgáló hatékonyabb gyakorlatok a padlón fekve vannak. Indítsa el a klasszikus gyakorlatokat a gyors és hatékony súlycsökkenés érdekében (ezek különféle ingadozások a lábakkal és a kezével, a test forgatása fekvő helyzetben). Minden embernek eltérő fizikai edzése van, és ésszerűen megközelíthető a folyamatban lévő terhelésekhez, különösen a fogyáshoz szükséges gyakorlatok esetén.

Take a look at 10 simple exercises for weight loss and home side.These classes are suitable for beginners and advanced lovers of home training to combat abdominal fat.At the same time, they form a complete cardiovascular system.Cardio renewal prepares the heart for more severe loads and necessarily enters abdominal exercises, reduces hip fat and foot training.During weight loss and pages efficient cardio exercises should be regularly measured (it is better to use a pulse torture).We offer to consider three simple exercises to "pump" the press and pages.Raise the upper body of the body to the feet as little as possible, and the hands are fastened behind the head.We take 3-5 approaches, up to 15 lifts.You need to relax between at least 30 seconds.

Increased aerobics to strengthen the abdominal muscles.During lifting, the legs cannot be placed on the floor.We make 10 lifts in 4-5 approaches.

Relax between at least 30 second approaches.

Figyelem! Felajánljuk, hogy mérlegeljük három egyszerű gyakorlatot a sajtó és az oldalak gyors „pumpálására”.

Frekvencia órák	Gyakorlat	Akció	Eredmény
Napi	Feküdjön a hátán a padlón kinyújtott lábakkal. Emelje fel a test felső testét a lehető legkevesebbre a lábakra, a kezeket a fej mögé rögzítik. 3-5 megközelítést hajtunk végre, akár 15 emelőt. Legalább 30 másodperces megközelítések között kell pihenni.	Fokozott aerobik a hasi izmok megerősítéséhez.	Mínusz 2-3 kg havonta
Napi	A padlón fekve emelje fel a lábát derékszögben. Az emelés során a lábakat nem lehet a padlóra helyezni. 10 felvonót készítünk 4-5 megközelítésben. Pihenjen legalább 30 másodperces megközelítések között.	The abdominal muscles, the back, the back, the pages are training.	Minus 2-4 kg.Monthly
multiple times a day	tightly tighten the abdominal muscles as if drawing and delaying tension for 10-15 seconds.Then we relax.Such exercises can be done up to five times per approach.Workout is impossible without adjusting nutrition, reducing the use of fats and carbohydrates.Decrease in nutritional calorie content provides a very effective help in the efficiency of abdominal weight loss.Simple exercises in the abdominal loss really work, the stomach becomes flat and the pages are on the pages.First, do a warm -up within 5 minutes, heat and stretch the muscles.This is the best exercise for weight loss, pages and hips.		Mínusz 1-2 kg havonta

Az ilyen osztályok nem vesznek sok időt, mindig a legegyszerűbbek és a leghatékonyabbak voltak a túlsúly elleni küzdelemben, és a gyomrot lapossá tették.

Az egész szervezet és különösen a has súlyának lefogyására irányuló rendszeres, könnyű edzés lehetetlen a táplálkozás beállítása nélkül, csökkentve a zsírok és a szénhidrátok használatát. A táplálkozási kalóriatartalom csökkenése nagyon hatékony segítséget nyújt a hasi fogyás hatékonyságához.

A hasi izmok megerősítésére szolgáló reggeli testmozgás mindössze 8-10 percet vesz igénybe, és jó hangulatot eredményez. A has elvesztésének egyszerű gyakorlatai valóban működnek, a gyomor lapossá válik, és az oldalak elmegyenek.

A háton lévő hasi izmok gyakorlatai

Annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon, az összes hátán fekvő gyakorlatot egy speciális sportszőnyegen kell elvégezni, lágyítja a sokkokat és megakadályozza a sérülés gondatlan következményeit. Először végezzen egy meleg -UP -t 5 percen belül, melegítse és nyújtsa ki az izmokat.

Bicikli

A „Kerékpár” gyakorlása utánozza a kerékpárútot. Ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz, az oldalak és a csípő számára.

Remove the starting position: lying on the back, bends your knees to your knees, pressing the heel as close as possible to the pool, hold your arm with a diluted elbow behind your head.Exhaust one leg at an angle of 45 degrees relative to the floor while stretching the opposite shoulder to the knee of the bent leg.Then repeat the gymnastics from the other leg without interruption.Legs' movement should be smooth and not too fast.Develop 10 movements of each leg and relax, then perform an additional 1-2 approaches.In the starting position, sitting on the floor, discard the body to 45 degrees, lift the legs bent to the knees and keep your weight.Consider your hand in the lock and pull it forward.During exhalation, stretch the press muscles while turning the body to the side and inserting the closed hand towards the body.Take a short break and then repeat the movement in the opposite direction.It is sufficient to create a 3 10 approach in the press.The bar is the main in complex fitness practice.Effective for the construction of a flat belly.Pull the stomach into yourself, pull the press muscles, and slowly fall into the elbow, the elbows are strictly located under the shoulder joints.He lay for a minute, stretching the abdominal muscles.Then pull your feet smoothly and change the position to the classic bar, only with your fingers and your palms.The stomach is pulled up, the pelvis does not stand, the body resembles a straight line.Calculate loudly up to 10 and serve the body forward and pull the muscles with force.Practice is recommended to repeat 4-5 times.

Lassan emelje fel a vállát a padlóról, miközben megfeszíti a hasi izmokat. Kimerítse az egyik lábat 45 fokos szögben a padlóhoz képest, miközben az ellenkező vállt a hajlított láb térdéhez nyújtja. Ezután szünet nélkül ismételje meg a gimnasztikát a másik lábról. A lábak mozgásának sima és nem túl gyorsnak kell lennie. Dolgozzon ki 10 mozgást mindegyik láb és pihenéssel, majd végezzen további 1-2 megközelítést.

"Orosz csavarás"

Ez a nehéz gyakorlat magában foglalja a test összes izmait, főleg

Csavarozáskor a sajtó izmainak feszültsége van. A kiindulási helyzetben, a padlón ülve, dobja vissza a testet 45 fokra, emelje fel a térdre hajlított lábakat és tartsa meg a súlyát. Fontolja a kezét a zárba, és húzza előre. A kilégzés során feszítse ki a sajtó izmait, miközben a testet oldalra fordítja, vegye be a zárt kezét a test irányába. Tegyen egy rövid szünetet, majd ismételje meg a mozgást az ellenkező irányban. Elegendő, hogy 3 10 -es megközelítést hozzon létre a sajtóban.

Gyakorlatok a hasi izmok megerősítésére a bárban

A „bár” gyakorlat olyan mozgásokból áll, amelyek a sajtó megerősítésére irányulnak, a has, a csípő és a hátsó súly fogyására. A bár a fő a komplex fitnesz gyakorlatban. Hatékony egy lapos has felépítéséhez.

A kiindulási helyzetben, térdén állva, a tenyér a padlón nyugszik. Húzza be a gyomrot magadba, húzza meg a sajtó izmait, és lassan esik a kezébe a könyökbe, a könyök szigorúan a vállízületek alatt helyezkedik el. Egy percig feküdt, megfeszítve a hasi izmokat. Ezután simán húzza ki a lábát, és a helyzetet a klasszikus bárra változtatja, csak az ujjaival és a tenyerével pihenve. A gyomor fel van húzva, a medence nem áll ki, a test hasonlít egy egyenes vonalhoz. Számítsa ki hangosan 10 -ig, és tálalja előre a testet, és az izmokat erővel húzza. A gyakorlatot javasoljuk 4-5-szer megismételni.

Planck jumps

the exercise is designed for general training, weight loss, hips, abdomen.

The starting position is the classic upper bar.Resting with your hand on the floor, divide your leg into the jump without stopping your foot without stopping.We jump at least 5 minutes in one approach.You can complicate the lesson, add the bar by turning the bar.Simple exercises, such as slopes, are very effective if you have to lose weight to lose weight.

Standing exercises, turning left and right, have also proved themselves.With the tension of the abdominal muscles, one stands on the shoulders of the half -leaning legs behind his head.In this situation, make the turn in different directions.Exercise is effective for weight loss, pages.

These exercises can also be involved in morning exercises to reduce waist and weight loss.

During charging you can introduce such exercises for lazy as lifting the legs, sitting on a chair when the knees are clamped to the chest and protracted for 10-15 seconds.This exercise gives you a good result for weight loss of the abdomen and pages.Be sure to add exercises with a hoop.

Az álló gyakorlatok, balra és jobbra fordulnak, szintén bebizonyították magukat. A hasi izmok feszültségével az ember a félig hajló lábak vállán áll, a feje mögött. Ebben a helyzetben hajtsa végre a fordulatot különböző irányokba. A testmozgás hatékony a fogyáshoz, az oldalak.

Ezeket a gyakorlatokat a reggeli gyakorlatokba is be lehet vonni a derék és a fogyás csökkentése érdekében.

A töltés során bevezetheti az ilyen gyakorlatokat a lusta számára, mint a lábak felemelése, egy széken ülve, amikor a térdt a mellkashoz szorítják, és 10-15 másodpercig elhúzódnak. Ez a gyakorlat jó eredményt ad a has és az oldalak fogyásához. Feltétlenül adjon hozzá gyakorlatokat egy karika segítségével.